体能训练有哪些项目 中考体能考试有哪些科目来看看项目和标准

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1、必考:中长跑、游泳;二、抽考:篮球、足球绕杆往返;3、抽考三选二,一分钟仰卧起坐、双手头上前掷实心球、1分钟跳绳。

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中考体育分值满分为30分(2022年起为40分)

考试项目:

1.男生考试项目:立定跳远、充气软实心球或引体向上、1000米共三项。

2.女生考试项目:立定跳远、充气软实心球或仰卧起坐、800米共三项。

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(一)男、女生立定跳远测试要求:站到测试起点区域后等待屏幕显示"测试开始"后可以开始,不允许垫步起跳,起跳时不允许出界,否则视为犯规,跳完之后屏幕会显示成绩,如果满分第二跳可不跳。特别注意跳完之后无论成绩如何不要往回走,一定向前走出测试区域!

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测试地面为塑胶跑道地面

立定跳远测试场地起跳位置

跑步终点感应垫

(二)双手正面投掷实心球要求:站在投掷区域以后,显示屏出现"测试开始"后开始投掷,投掷时可以跳跃,可以跨一步投掷(退后一步起投),动作完成过程脚一定不要越过界限,完成后屏幕会显示成绩,满分不用投第二次。特别注意:无论成绩如何,离场时一定往后走离开投掷区域,不要向前跨越界线离场!

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实心球测试场地投掷起点

引体向上测试要求:引体向上测试场地。分为高、低两种单杠,建议身高180以上的学生选择高杠。当考官允许你进入场地后,会告诉你上杠,等双手把住杠后,仪器才会发出"测试开始"的提示音。动作要求:正手抓杠,拉杠时下颚必须高于单杠,拉杠悬垂时两臂一定要伸直后再进行第二次拉杠,拉杠时身体可以摆动,这样才会有动作有效的提示音,否则无声,会有屏幕显示,显示出6个以后就可以下杠。

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仰卧起坐动作要求:坐在测试垫上将脚放至前方的脚踏板(脚踏板与测试垫的距离可以根据自己的姿势进行调节),躺在垫子上准备,坐起时肘关节一定要碰到或超越自己的膝关节位置,测试仪才会发出"滴"声表示动作有效,否则无声。特别注意:当身体落至垫子的过程一定要用力触碰(垫子是重力感应)肩部尽量触垫,头部不作要求。有屏幕显示,一分钟内做够42个可以停止。

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脚踏板可进行调节与测试垫的距离

跑步测试要求:男生两圈半、女生两圈。起跑后可直接并到第一道,按照自己的节奏进行跑步,剩最后的一个直道可以冲刺。特别注意:起跑发令为"各就位、枪声"没有预备口令!根据天气情况,可以穿运动短裤、运动背心。

跑步测试衣服上的电子仪器,可以记录跑步通过的圈数和时间

初中生体育考试项目:

一是必考项目:耐力跑(男生1000米、女生800米)。

二是选考项目:一般是从以下几个项目中选择一个:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等。

三是球类项目:一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

体育考试项目满分标准:

耐力跑:男生1000米满分为3.45s,女生800米满分为3.3s。

100米游泳:男生满分为1.38s;女生满分为1.45s。

投掷实心球:男生满分为11米,女生满分为8米。

推铅球:男生满分为10.2米,女生满分为7.5米。

三级蛙连跳:男生满分为7.6米,女生满分为6.5米。

立定跳远:男生满分为2.55米,女生满分为2.07米。

一分钟跳绳:男女生满分都为176次。


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